ວິທີການເພີ່ມການຮັບນໍ້າໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງໃຫ້ຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະບໍ່ຄວນຖືວ່າເປັນຄຳແນະນຳທາງການແພດ. ກະລຸນາປຶກສາແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຄຳແນະນຳ ແລະການປິ່ນປົວສະເພາະບຸກຄົນ.## ເປັນຫຍັງການຮັກສາລະດັບນໍ້າຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ? ການຮັກສາລະດັບນໍ້າ (hydration) ທີ່ພຽງພໍແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບແລະຄວາມຜາສຸກ (wellbeing). ນໍ້າແມ່ນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ (body) ຂອງພວກເຮົາ, ກວມເອົາປະມານ 60% ຂອງນໍ້າໜັກຂອງຮ່າງກາຍໃນຜູ້ໃຫຍ່. ມັນມີບົດບາດສຳຄັນໃນເກືອບທຸກໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ, ການຫຼໍ່ລື່ນຂໍ້ຕໍ່, ການປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະ. ການຮັບນໍ້າທີ່ດີແມ່ນສຳຄັນ (essential) ຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ເໝາະສົມຂອງຈຸລັງ (cells) ທັງໝົດໃນຮ່າງກາຍ.

ນອກຈາກນີ້, ນໍ້າຍັງຊ່ວຍໃນການຂົນສົ່ງສານອາຫານໄປສູ່ຈຸລັງແລະກຳຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ (energy) ຂອງທ່ານ, ແລະການຂາດນໍ້າເລັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍ (fatigue) ແລະຫຼຸດລົງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ການຮັກສາລະດັບນໍ້າທີ່ດີເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງການດຳລົງຊີວິດ (lifestyle) ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ສັນຍານຂອງການຂາດນໍ້າ ແລະ ວິທີການຮັບຮູ້

ການຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງການຂາດນໍ້າແມ່ນສຳຄັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສັນຍານທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຫິວນໍ້າ (thirst). ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຫິວນໍ້າເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີ, ມັນມັກຈະໝາຍຄວາມວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ເລີ່ມຂາດນໍ້າແລ້ວ. ສັນຍານອື່ນໆລວມມີປາກແຫ້ງ, ຜິວໜັງແຫ້ງ, ປັດສະວະໜ້ອຍລົງແລະມີສີເຂັ້ມ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ວິນຫົວ, ແລະເຈັບຫົວ.

ໃນບາງກໍລະນີ, ການຂາດນໍ້າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນ (balance) ຂອງອີເລັກໂທຣໄລ (electrolyte) ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ໜ້າທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນແລະລະບົບປະສາດ. ການຮັກສາລະດັບນໍ້າທີ່ດີຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າແລະແຮ່ທາດ (mineral) ທີ່ຈຳເປັນເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເຄັດລັບປະຕິບັດເພື່ອເພີ່ມການດື່ມນໍ້າປະຈຳວັນ

ການເພີ່ມການຮັບນໍ້າ (intake) ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ (daily) ຂອງທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍງ່າຍໆ, ເຊັ່ນການດື່ມນໍ້າໜຶ່ງຈອກທຸກໆຊົ່ວໂມງ ຫຼື ດື່ມນໍ້າກ່ອນອາຫານທຸກຄາບ. ການຖືຂວດນໍ້າຕິດໂຕຢູ່ສະເໝີສາມາດຊ່ວຍເຕືອນໃຫ້ທ່ານດື່ມນໍ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແອັບພລິເຄຊັນເຕືອນການດື່ມນໍ້າໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.

ການເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກໍ່ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນ. ລອງເພີ່ມຕ່ອນໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ໝາກນາວ, ໝາກແຕງ, ຫຼື ໝາກເບີຣີ ລົງໃນນໍ້າຂອງທ່ານ. ນໍ້າປັ່ນ (fluid) ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ເຊັ່ນ: ນໍ້າໝາກໄມ້ສົດທີ່ເຈືອຈາງ ຫຼືຊາສະໝຸນໄພ, ກໍ່ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການເພີ່ມການຮັບນໍ້າໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນການດຳລົງຊີວິດ (lifestyle) ຂອງທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ການຮັກສາລະດັບນໍ້າຂອງທ່ານ.

ອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການຮັບນໍ້າ

ນອກເໜືອຈາກການດື່ມນໍ້າໂດຍກົງແລ້ວ, ອາຫານບາງຊະນິດກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມການຮັບນໍ້າຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ໝາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຊະນິດມີປະລິມານນໍ້າສູງ, ເຊັ່ນ: ໝາກແຕງ, ໝາກໂມ, ໝາກສີດາ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະຜັກກາດ. ການບໍລິໂພກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈຳສາມາດຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນໍ້າ (rehydration) ໄດ້.

ນໍ້າແກງແລະນໍ້າຕົ້ມຜັກກໍ່ເປັນແຫຼ່ງນໍ້າທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ຊາສະໝຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ ແລະນໍ້າໝາກພ້າວກໍ່ສາມາດສະໜັບສະໜູນ (support) ການຮັກສາລະດັບນໍ້າໄດ້, ພ້ອມທັງໃຫ້ແຮ່ທາດບາງຊະນິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າແລະແຮ່ທາດ

ໃນຂະນະທີ່ການດື່ມນໍ້າແມ່ນສຳຄັນ, ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າແລະອີເລັກໂທຣໄລ (electrolyte balance) ກໍ່ເປັນສິ່ງຈຳເປັນ. ອີເລັກໂທຣໄລເຊັ່ນ: ໂຊດຽມ, ໂປຕາຊຽມ, ແລະຄລໍໄຣ ແມ່ນແຮ່ທາດ (mineral) ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະກ້າມຊີ້ນ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ, ແລະຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

ເມື່ອມີການຂາດນໍ້າຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼືຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກ, ການດື່ມນໍ້າທີ່ປະກອບດ້ວຍອີເລັກໂທຣໄລສາມາດຊ່ວຍໃນການເພີ່ມນໍ້າ (rehydration) ໄດ້ດີກວ່າການດື່ມນໍ້າທຳມະດາ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາທີ່ມີອີເລັກໂທຣໄລ ຫຼືນໍ້າໝາກພ້າວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສຳລັບການດື່ມປະຈຳວັນ, ນໍ້າທຳມະດາແມ່ນພຽງພໍແລ້ວສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່.

ການຮັກສາລະດັບນໍ້າທີ່ພຽງພໍເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພະລັງງານ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ດ້ວຍການປະຕິບັດງ່າຍໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຮັບນໍ້າຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງການຮັກສາລະດັບນໍ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມຜາສຸກຂອງທ່ານ.